Chánh niệm chính là cách để mỗi người cảm thấy bình yên, hạnh phúc, gạt bỏ đi những buồn phiền.

Cùng tìm hiểu thêm về chánh niệm qua bài viết này và biết thêm các cách thực hành chánh niệm với trẻ.

Chánh niệm là một phương pháp thực hành sử dụng năm giác quan để gắn kết thể chất và không phán xét với thế giới xung quanh. 

Bạn có thể thực hiện bất kỳ hoạt động nào với chánh niệm, ngay cả khi ăn tối với gia đình. Ví dụ, bạn có thể dạy con chú ý đến kết cấu và mùi vị của thức ăn. Bạn có thể hướng dẫn họ suy nghĩ về cách thức ăn nuôi dưỡng cơ thể và giữ cho cơ thể họ khỏe mạnh.

Khi thực hành chánh niệm người tập bắt đầu bằng việc chú ý đến hơi thở để tập trung vào hiện tại, thay vì tập trung vào những lo lắng, muộn phiền.

Thực hành chánh niệm là sức mạnh đáng kinh ngạc cho trẻ em. Nó có thể giúp con kiểm soát căng thẳng và lo lắng tốt hơn khi nó xảy ra. Thực hành chánh niệm giúp con tự điều chỉnh, thúc đẩy cảm xúc tích cực và lòng trắc ẩn.

Dạy con thực hành chánh niệm có thể giúp các con:

+ Phát triển tinh thần tự thấu hiểu bản thân. 
+ Chú ý tốt hơn và đủ khả năng tập trung. 
+ Giảm lo lắng, bình tâm trở lại khi buồn phiền hoặc cảm thấy mất kiểm soát. 
+ Học cách xử lý những cảm xúc choáng ngợp một cách bình tĩnh.

Thực hành chánh niệm là điều mà ba mẹ nên rèn luyện cho con ngay từ sớm, bắt đầu từ khi trẻ được sinh ra. Những thói quen từ khi còn nhỏ sẽ định hình cho cách ứng xử và hành vi ở tuổi trưởng thành, và với chánh niệm, chúng ta có cơ hội tạo cho trẻ thói quen hòa nhã, tử tế và biết chấp nhận.

Hãy bắt đầu với những cách đơn giản dưới đây để giúp trẻ hòa hợp với cơ thể của các con. Khi còn nhỏ tuổi, con người tò mò một cách tự nhiên về sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể mình. Đây là một thời điểm tuyệt vời để giới thiệu về nhận thức về mối liên kết giữa cơ thể và tâm trí như một cách hữu ích để chăm sóc bản thân.

Để giúp con bình tĩnh hơn, không gì đơn giản bằng hoạt động hít thở.
Đây là một hoạt động tuyệt vời để thử nếu con bạn cảm thấy lo lắng hoặc khó chịu.

Bài tập hít thở thực hiện rất đơn giản, tìm một nơi thư giãn mà bạn và con bạn sẽ không bị quấy rầy. Ngồi trong tư thế thoải mái, khoanh chân hoặc bất kỳ tư thế thoải mái nào. Bài tập thở dành cho trẻ em này có thể được thực hiện trong ít nhất một phút, nhưng bạn và con cũng có thể thực hiện nó trong thời gian dài hơn.

Bắt đầu bằng cách hít thở sâu vào và ra. Chú ý cảm giác hơi thở khi nó di chuyển vào và ra khỏi cơ thể bạn, cảm nhận không khí trên da của bạn và bất kỳ cảm giác nào bạn nhận thấy hoặc bất kỳ âm thanh nào bạn nghe thấy.

Hít một hơi thật sâu và chậm rãi, xem liệu bạn có thể tưởng tượng cách hơi thở di chuyển xuống phổi rồi quay trở lại không. Cảm ơn cơ thể và hơi thở của bạn đã cho bạn sự sống và giữ cho bạn khỏe mạnh.

Hít một hơi thật sâu và giữ hơi thở trong giây lát - sau đó thở ra.

Nếu suy nghĩ trở nên xâm phạm, hãy thử tưởng tượng suy nghĩ của bạn đắm chìm trong một đám mây trắng xốp và đẩy đám mây suy nghĩ đó ra khỏi nhận thức của bạn.

Sau đó, hãy để ý xem bạn cảm thấy thế nào sau khi nghỉ giải lao một phút này.

Hoạt động này có thể dạy trẻ cách kiểm soát cảm xúc, cách để những cảm xúc tích cực có thể áp đảo và cách tìm thấy sự bình yên khi những cảm xúc mạnh mẽ này trở nên quá tải.

Cách thực hiện:

Đầu tiên, lấy một cái hũ trong suốt (có thể sử dụng một chiếc hũ thủy tinh có nắp) và đổ nước gần đầy hũ. Tiếp theo, cho một chút kim tuyến vào trong hũ, bạn cũng có thể cho thêm màu thực phẩm nếu muốn. Sau đó, đậy nắp lại và lắc đều để tạo thành vòng xoáy lấp lánh.

Mỗi khi con cảm thấy lo lắng, mất bình tĩnh và cần chấn an tâm lý con chỉ cần lắc nhẹ chiếc lọ bình tĩnh và ngắm nhìn sự chuyển động của các hạt kim tuyến nhiều màu sắc con sẽ cảm thấy bình yên, nhẹ nhàng trở lại (Đây là cách làm đã được rất nhiều các mẹ áp dụng và được chứng minh hiệu quả).

Bài tập về nhịp tim là một hoạt động nền tảng tuyệt vời vì nó cho phép con bạn tập trung vào các cảm giác của cơ thể. Bài tập này là một hoạt động tuyệt vời để thực hiện nếu con bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng .

Ví dụ, nếu con bạn đang làm một dự án ở trường và cảm thấy thất vọng hoặc bế tắc, bạn có thể nhẹ nhàng chuyển hướng chúng bằng cách yêu cầu chúng DỪNG công việc đang làm và nghỉ ngơi.

Yêu cầu con bạn đứng dậy và nhảy lên nhảy xuống hoặc thực hiện động tác nhảy dây trong một phút. Vào cuối phút đó, yêu cầu họ đặt tay lên trái tim và chú ý đến cảm giác của nhịp tim và hơi thở của họ.

Điều chỉnh cơ thể vật lý là một cách tuyệt vời để chuyển hướng sự tập trung. Với sự bùng nổ năng lượng mới này, con bạn sẽ cảm thấy có động lực mới để hoàn thành nhiệm vụ trước đó.

Nhiều bằng chứng khoa học đã chỉ ra lòng biết ơn có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe của chúng ta.

Khi một người cảm thấy biết ơn và hài lòng với mọi thứ, sức khỏe thể chất của họ cải thiện rõ rệt.
Họ thường sẽ tập thể dục nhiều hơn, ăn uống ngon miệng, và chăm sóc sức khỏe của mình tốt hơn.

Lòng biết ơn còn giúp ta giảm bớt căng thẳng, giảm đau, cải thiện hệ thống miễn dịch và hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan tới huyết áp, tim mạch.

Cách thực hiện lòng biết ơn bằng việc viết ra những lời biết ơn, những lời yêu thương.

+ Bước 1: Chuẩn bị bút, giấy note, 1 chiếc bình cắm hoa, 1 cành cây khô (Nên chọn cành nhỏ dễ dàng cắm vào bình).
+ Bước 2: Viết những lời biết ơn, những lời yêu thương vào giấy và treo lên cành cây (Ghi được càng nhiều những lời biết ơn và yêu thương thì con càng cảm thấy bình an, vui vẻ hơn).

Đi bộ cũng là một hoạt động thể chất, cũng là một hoạt động giảm căng thẳng tuyệt vời vì nó giúp đầu óc minh mẫn và khơi dậy những ý tưởng sáng tạo.

Hoạt động thể chất là một cách tuyệt vời để truyền năng lượng tích cực trở lại cơ thể. Đây là một hoạt động tuyệt vời để thực hiện giúp con thư giãn tinh thần.

Bạn và con có thể ra ngoài tham gia một cuộc phiêu lưu thú vị trong lần đi bộ tiếp theo. Khi bạn đi bộ, hãy để tất cả các giác quan của bạn hoạt động bằng cách chú ý đến môi trường của bạn. Chú ý cảm giác của không khí trên da của bạn, chú ý đến âm thanh của mặt đất khi bạn đi bộ và chú ý đến tất cả các chuyển động và cảm giác nhỏ.

Như vậy, bài viết đã giải đáp “Chánh niệm là gì?, Lợi ích của chánh niệm và Các cách thực hành chánh niệm cho trẻ”.
Thực hành chánh niệm có thể giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm nếu con bạn thực hành đúng cách và nhất quán.
Chánh niệm cũng chính là 1 cách thực hành kiểm soát cảm xúc, rèn luyện trí thông minh cảm xúc (EQ). 
Cũng bởi vì, EQ quyết định hành vi của trẻ, giúp con kiểm soát cảm xúc, bình tĩnh hơn, tự tin hơn, giao tiếp tốt, không vùng vằng, cáu gắt, ngoan hơn, tương lai con hạnh phúc hơn và có những người bạn cùng chí hướng. 
Việc cần làm của ba mẹ ngay từ bây giờ đó là rèn luyện EQ cho con (Trước 12 tuổi).
Có rất nhiều phương pháp nhưng thực hành qua các tình huống cụ thể, chi tiết là phương pháp tốt nhất.
Đậu Ngọt gợi ý ba mẹ bộ sách: "8 tuần đánh thức trí thông minh cảm xúc) do cô Phan Hồ Điệp biên soạn.
Bộ sách đầu tiên và duy nhất thực hành về trí thông minh cảm xúc, giúp con nhận ra những cảm xúc tích cực, bình tĩnh, tự tin, có lòng biết ơn, ba mẹ và con thấu hiểu nhau hơn.